Tabac

1. Quels sont vos bénéfices à arrêter de fumer ?

• Bénéfices médicaux (diminution de la toxicité pour le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins...).
• Bénéfices dans la vie de tous les jours (avoir plus de souffle, plus de goût et d'odorat, une plus belle peau, une bonne haleine, des dents moins jaunes, une voix moins rauque...).
• Bénéfices pour vos proches et votre maison (arrêt du tabagisme passif pour vos proches, plus d'odeur de tabac froid chez vous...).
• Économies financières (combien vous coûte un mois de tabac ?).
• etc.

2. Quelles sont les difficultés que vous pensez avoir à l’arrêt ?

Les identifier permettra de mieux se préparer à les surmonter.

• Peur du manque (la dépendance de votre corps peut durer entre 3 et 4 semaines avec parfois des moments de manque plus intenses qui disparaissent souvent en moins de 3 minutes ; ce sont dans ces moments qu'avoir décidé d'une stratégie de distraction, à l'avance, peut être très utile, les substituts nicotiniques peuvent également vous aider).
• Peur de prendre du poids (ce n'est pas systématique ! 20 % des fumeurs qui arrêtent ne prennent pas de poids, plus de 30 % en perdent légèrement. Dans le cas contraire quelques règles simples suffisent le plus souvent à stabiliser son poids).
• etc.

• Choisissez une date d’arrêt.
• Organisez votre emploi du temps pour avoir de quoi vous occuper et pouvoir vous ménager des moments de décompression.
• Prévenez vos proches et demandez leur du soutien.
• Transformez votre maison en logement non-fumeur (plus de cendrier, plus de paquet de cigarette...).
• etc.

• Avec une aide médicamenteuse (substituts nicotiniques remboursés à hauteur de 50 euros par an par la Sécurité Sociale...).
• Avec un soutien adapté (Tabac info service au 39 89 ou sur leur site internet tabac-info-service.fr ; psychothérapie cognitivo-comportementale, hypnose, acupuncture etc...).
• etc.